Para transformar seu corpo em uma máquina de queimar
gordura, não se esqueça de incluir regularmente uma variedade destes alimentos
em sua dieta. Lembre-se, esta não é uma lista conclusiva, mas vai te dar uma
excelente base a partir de como sua dieta deve seguir para um corpo mais
saudável e mais feliz.
# 1. BAGAS Frescas / Congeladas
Morangos, mirtilos,
amoras, framboesas, goji berrye e a lista continuam. Com hidratos de carbono
quase nulos de calorias, pegue um punhado como um lanche rápido, adicione com
iogurte de baixo teor de gordura em sobremesas, saladas ou misture em um
smoothie. Fora de temporada? Procure a variedade congelada
# 2. AVEIA
Procure usar aquelas sem açúcar e simples. Faça uma
porção na parte da manhã, adicione algumas nozes picadas, morangos e uma pitada
de canela ou noz-moscada e você tem uma refeição ideal para cintura em menos de
5 minutos. Você também pode adicionar aveia para smoothies para dar energia
extra e para manter a fome sob controle.
# 3. FRUTAS CÍTRICAS
Laranjas, limões,
toranjas, kiwi e tangerinas são algumas das melhores. A acidez elevada nesses
frutos retarda a digestão de tudo o que você comer junto, mantendo satisfeito
durante mais tempo.
Adicione como molhos
para salada, use em carne ou frutos do mar marinados, ou esprema em um copo de
água no jantar. Você também pode usar laranjas, toranjas e kiwi para opções
saudáveis. Misture-os com uma pequena pitada de açúcar - delicioso!
# 4. BATATA DOCE
As batatas doces são cheias de sabor, de modo que você
não precise tanto de coberturas, como manteiga, creme de leite, salada de
repolho ou feijão, você pode comer uma batata pura. O resultado? Está dispensando
calorias sem sacrificar o sabor. Além disso, elas ajudam a saciar, contendo
alto teor de fibra.
# 5. ABACATE
Se você quer perder gordura, não comê-lo está certo?
Errado. Nele encontram-se altos níveis de gorduras monoinsaturadas saudáveis, o
abacate é mais "gordo" do que frutas que o torna um alimento básico
perfeito para perda de peso.
Comer um quarto ou metade de um abacate pode acabar com a
angústia da fome, ajudará a se sentir mais satisfeito e até mesmo ajudará a
detectar e reduzir a gordura da barriga também.
Quase sempre na temporada, abacates fazem grandes
substitutos para queijo e manteiga. Adicione em pães e biscoitos de centeio
integrais invés de adicionar carnes magras, peixes enlatados e fatias de pepino
para um lanche rápido e fácil.
Eles também são
adições perfeitas em saladas ou igualmente deliciosos se comidos cru.
# 6. CANELA
O ingrediente ativo na canela faz as células de gordura significativamente
mais sensíveis à insulina, aumentando o seu metabolismo em 20 por cento. Ele
também pode ajudar a estabilizar os níveis de açúcar no sangue.
Adicione em
smoothies, iogurtes, polvilhe sobre a aveia ou agite em seu café para adoçar
sem calorias.
# 7. OVOS
Segundo a pesquisa, não há melhor maneira de começar o
dia do que com ovos. Graças à sua proteína de alta qualidade, ovos ajudam a
ficar cheio por mais tempo em comparação com outras opções de café-refinados,
como bagels.
Eles também são uma opção de jantar rápido e barato.
Omelete, sanduíche grelhado ou vegetal coberto com fatias de ovos cozidos são
todos grandes opções.
# 8. MOSTARDA
Uma mera meia colher de chá aumenta a sua queima de
calorias por 20-25% quase que instantaneamente, de acordo com cientistas da Universidade
de Oxford Brooke. Então peça aquela carne sem culpa - apenas troque o molho
bearnaise e batatas fritas pela mostarda.
# 9. PROTEÍNA EM PÓ:
Este suplemento, que você pode pegar em linha ou em sua
loja local de saúde alimentar, é uma maneira barata, fácil e eficaz para
aumentar a sua ingestão de proteínas. Existem dois tipos: 'isolado' e
'concentrado'. Veja o que é certo para você seguir.
'Concentrado' fornece uma proteína mais completa com um
teor de hidratos de carbono ligeiramente superiores (cerca de 5%), o que é
ótimo para o uso diário, enquanto o isolado é absorvido mais rápido o que o
torna ótimo para tomar logo após o exercício. Adicione o pó em smoothies de
frutas e gelo - saboroso!
# 10. GENGIBRE
A investigação descobriu esta raiz que contém ácidos que
estimulam enzimas gástricas que podem impulsionar o seu metabolismo em 20%.
Ginger também foi mencionado para reduzir o colesterol.
# 11. Carne vermelha magra
Carne bovina, cordeiro, carne de porco e de canguru são
as melhores.
Compre os cortes mais magros e retire a gordura visível.
A carne vermelha é também uma excelente fonte de ferro, ácidos graxos
essenciais, ácido fólico e vitamina B12.
Não cozinhe demais a carne vermelha para manter os
aminoácidos (proteína) intactos. Mantenha as sobras na geladeira e use em
sanduíches ou adicione na salada para uma refeição rápida e fácil.
# 12. PIMENTA-CAIENA
Os cientistas descobriram que pimenta caiena aumenta a
taxa em que você metaboliza gorduras alimentares por 15-20 por cento em três
horas depois de comer. Além disso, ele reduz seu apetite entre as refeições.
Coisa quente!
# 13. PIPOCA
Um lanche para
perda de peso, mas a maioria das sacolas de supermercado é carregada com
calorias, sódio, conservantes e até gorduras trans. Então, faça em sua própria
casa.
Adicione 1/4 de grãos de pipoca para um saco de microondas,
juntamente com algumas colheres de chá de azeite, suas ervas favoritas e
especiarias (pimenta / curry em pó, tomilho, alecrim e orégano tudo funciona
muito bem). Microondas no máximo por 2-3 minutos.
# 14. QUEIJO TIPO COTTAGE
Apenas certifique-se que você vai consumir a variedade com
baixo teor de gordura.
Queijo Cottage é uma excelente fonte natural de proteína
com alta qualidade e é ideal para espalhar sobre biscoitos de centeio com
salada e carnes magras.
# 15. Frango e Peito de Peru
Ambos repletos de
proteína de combate à gordura, essas carnes fazem grandes combinações com qualquer
arroz, massa ou salada.
Para emagrecer
rápido, mude as asas e sobrecoxas e opte por cortes mais magros, como a carne
do peito.
Para economizar
calorias extras, certifique-se de remover a pele - que contém altos níveis de
gordura saturada. Manter a carne úmida e picante marinada no azeite de oliva,
pimenta, capim-limão e gengibre antes de grelhar.
# 5. PEIXE FRESCO
Salmão, atum, sardinha, arenque e cavala são as suas
melhores escolhas quando você está esperando por uma refeição gordurosa. Porque
estes peixes “gordos” são de todos os tipos, ele vai saciar a fome enquanto
nivela seu corpo com ômega-3.
Coma uma ou duas
vezes por semana com legumes ou salada no almoço ou jantar. Use as variedades
enlatadas para sanduíches saudáveis e wraps integrais.
# 17. TOMATES
Doce e delicioso!
Os tomates são ótimas maneiras de dar a quantidade de uma refeição para que
você se sinta completo e satisfeito. Eles são livres de gordura e cheios de
vitaminas e antioxidantes, então junte com uma massa saudável, caril ou salada.
Ter uma horta de
tomates cereja ao redor da casa é uma ótima ideia e também para quando você
está sentindo fome.
# 18. Feijões, ervilhas & LEGUMES
Ervilhas, feijões e legumes são cheios de proteínas e
fibras. Combine-os com arroz integral, cevada, trigo, milho e adicione na
lasanha, guisados, sopas, saladas ou amasse, é um mergulho para proteínas extras
e nutrientes adicionados, sem gordura.
# 19. MELANCIA
Nada bate um
pedaço doce e suculento de melancia em um dia quente. A melhor parte é que eles
são livres de calorias, com cada fatia que contém 70% de água. Além disso, eles
são carregados com vitaminas e nutrientes essenciais.
# 20. ÁGUA
OK, não é tecnicamente um alimento, mas recebendo o suficiente
de H20 cada dia, auxilia na digestão e pode aumentar seu metabolismo em até
30%. Tomando fria - abaixo de 5 graus - melhora o efeito, pois o seu corpo
queima energia através do aquecimento.
Mantenha uma garrafa de água com você em todos os
momentos e beba frequentemente.
# 21. Variados GRÃOS
Quinoa, cevada,
trigo mourisco, arroz integral e massas integrais, pão e cereal são alimentos de
todas as estrelas.
Como proteína,
grãos integrais forçam o seu corpo a trabalhar duro durante o processo de
degradação, que pode queimar até o dobro de calorias em comparação com os seus
homólogos processados 'refinados'.
Para uma refeição
rápida e saudável, adicione em algumas proteínas magras, nozes e legumes.
# 22. Nozes
Nozes são fantásticas para perda de peso. Além disso,
elas são ótimas para a redução do colesterol quando consumidas com moderação.
Mantenha uma
pequena tigela na cozinha ou sala de estar e pegue um punhado quando você
estiver se sentindo com fome entre as refeições. Amêndoas, castanha do Brasil,
castanha de caju, macadâmia, pecans e nozes são as melhores escolhas.
# 23. LEITE, iogurte grego & QUEIJO
Ao escolher estes
no supermercado, escolha as opções sem gordura ou com baixo teor de gordura. Você
obterá todas as proteínas, cálcio e mais vitamina D, com menos quilojoules.
Não só estes
alimentos foram mostrados para ajudar na perda de gordura abdominal, como ajudam
a preservar e construir massa magra muscular essencial para manter seu
metabolismo de queima de gordura disparando em todos os cilindros.
# 24. Legumes frescos
Um lanche um tanto
saudável para perda de peso, você simplesmente não pode superar os benefícios
dos vegetais crus. Com praticamente zero calorias - em grande parte graças ao
seu elevado teor de água - uma cenoura as vezes pode satisfazer o seu desejo de
mastigar sem arruinar sua cintura.
Aipo, brócolis, alface, repolho, pepino, espinafre, couve,
cenoura e pimentão são todas grandes escolhas. Se você achar um pouco sem graça
por conta própria, chicoteie e de seu próprio mergulho de baixa caloria! Salsa,
hummus ou guacamole, lhe interessam?
# 25. MAÇÃS & PERAS
Agradeça ao alto
teor de fibras e água, estes são dois dos melhores frutos para perda de peso.
Escolha a fruta em seu estado normal e não seja atentado
pelas variedades secas - elas são nutricionalmente mais densas e não fornecem o
mesmo apelo visual de saciedade. Para comer mais proteína, adicione um pouco de
manteiga de amendoim natural nas suas fatias de maçã.
Não da para pensar em saúde para mulher sem pensar em
controle de peso.
Como emagrecer é o desafio de muita gente, manter o peso
após os 25 anos é mais difícil para maioria das mulheres, pois o metabolismo
diminui e por consequência a queima natural de gordura, obesidade faz mal a
saúde, por isso as mulheres tem que se atentar em controlar o peso, com o
objetivo de saúde mais do que o motivo estético.
Uma dieta bem equilibrada que funcione como controle de
peso é ideal para saúde da mulher e longevidade.
Assista agora o
vídeo que ensina os alimentos e dicas para evitar o envelhecimento e também são
ótimos para saúde da mulher.
Rosi Feliciano.
Parabéns pelas dicas do blog, páscoa é uma data caracterizada por chocolate, o que muitos não sabem é que chocolate também possui benefícios para saúde se consumidos corretamente. #Rosi Feliciano
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